Su oksijenden sonra insan hayatında en önemli yere sahip olan maddedir. Her dönem olduğu yaz aylarında da su tüketimi oldukça önemlidir. Vücut içindeki sıvının korunabilmesi için günlük sıvı alımının sıvı kaybına eşit olması gerekmektedir. Diğer mevsimlerden farklı olarak yaz aylarında vücut içindeki ısıyı koruyabilmek adına normalden daha sık terlemektedir. Aşırı terlemeye bağlı olarak su kaybımız da artmaktadır. Bu terlemeden dolayı sıvı kaybımız da normalden fazla olmaktadır. Bu sebepten dolayı düzenli ve sürekli olarak su tüketmemiz gerekmektedir. Su tüketimi için aşırı susma, ağız kuruluğu beklenmemelidir. Susuzluk hissettiğiniz an vücut su kaybını yaşamış olmaktadır.
Su Tüketiminin Vücut İçin Faydaları;
- Vücut ısısını dengeler
- Toksik maddelerin vücuttan atılmasını sağlar.
- Besinlerin sindirilmesinde ve enerji dönüştürülmesinde önemli bir yere sahiptir.
- Enerji seviyesini dengeler.
- Ödemlerin atılmasını yardımcı olur.
- Kilo kontrolünü sağlar.
- Kasların dengesi ve eklemlerin hareketliliğini sağlar.
- Hidrasyonu sağlar.
- Cilt sağlığını korur.
Vücut Susuz Kaldığında;
- Kafa karışıklığı
- Kabızlık
- Kabızlığa bağlı kilo artışı
- Ağızda kuruluk
- Kas güçsüzlüğü
- Baş ağrısı
- Aşırı sinirlilik
- Düşük kan basıncı
- Ateş
- İdrar çıkışında azalma
- Koyu renkli idrar görülür.
Yaz aylarında dikkat etmemiz gereken bir önemli konu ise elektrolit kaybıdır. Terleme ile birlikte vücutta sadece su kaybı gözlenmez su ile birlikte elektrolit kaybı da gözlenmektedir.
Terlemeye bağlı olarak vücutta sodyum, potasyum, klorür gibi elektrolitler atılır.
Elektrolitlerden zengin olan;
- Ispanak
- Muz
- Avokado
- Roka
Gibi besinleri tüketerek elektrolit kaybının önüne geçebiliriz. Elektrolit kaybını önlemek adına kolaylıkla yapabileceğiniz bir diğer yöntem ise maden suyu tüketmektir. Günde 1-2 bardak maden suyu tüketerek sıvı ve elektrolit dengesini düzenleyebilirsiniz.
Su Tüketimini Artırma Yolları:
Her zaman yanınızda su olmalıdır. Yanınızda bir su şişesi taşımak su içmenizi kolaylaştıracaktır.
Su tüketimini kolaylaştırmak adına suyunuza nane, limon, tarçın, karanfil gibi aromatik besinler ekleyebilirsiniz.
Su tüketimi dışında yaz aylarında su içeriği yüksek besinler tüketmek de sıvı alımınızı desteklemektedir. Bu besinler başında salatalık gelir. Salatalık düşük kaloriye sahip su oranı en yüksek besinlerden biridir. Bunu dışında ılımlı düzeyde karpuz, domates, kabak da tüketerek sıvı alımınızı destekleyebilirsiniz.
Sağlıklı bir bireyin günde en az 2-2.5 litre su içmesi gerekmektedir.